失眠，常常是個案就診的主訴。
可以先檢視一下你的生活，是否符合「睡眠衛生」？
1. 刺激性物質
像是咖啡、茶等刺激性物質，睡前飲用的話，常常會影響睡眠。有些人是下午5點之後就不能飲用，有些人，則是中午12點之後就不能飲用。不管如何，減少咖啡、茶等刺激性物質的量及頻率，對睡眠一定會有影響。
尼古丁（香煙）常常是被忽略的刺激性物質。有煙癮的個案會表示：「沒有抽煙，無法入睡！」但是，事實上尼古丁是一種刺激性物質，如果能夠戒煙的話，長期而言對睡眠是會有幫助的！（不過，提醒一下，在戒煙時會有一段時間睡眠狀況更差，可請醫師協助。）
2. 酒精
一般大眾認為，喝了酒會更好睡！事實上，酒精會影響睡眠腦波，而讓個案並非處於真正休息！所以，很多喝了酒的人，隔夜醒來會覺得更累，且睡眠品質不良。
3. 運動
持續、不斷的運動習慣，對睡眠有絕對的助益！可是要注意的是，不要在睡前短時間（2或4小時）內，做劇烈的運動，因為這反而會影響睡眠。建議可以遵循333法則，每週3次，每次30分鐘，心跳達到130下（也就是微流汗或是喘的程度），持續在適當的時間運動。運動項目，建議以有氧性的運動，例如：慢跑、快走、游泳、、、等，避免伏地挺身、肌力訓練等運動類型。
4. 飲食
睡前不要大吃大喝。一般溫開水，或是點心、溫牛奶，都是可以的選擇。
5. 良好的睡眠習慣
維持規律的生活習慣，幾點入睡、幾點起床、、、。
如果躺了一段時間，仍然睡不著，可以起來走走，換個環境，做一些不會太刺激的活動，例如：聽聽輕音樂、看看書、、、等，等有了睡意，再回來床上睡。
避免在床上看書、看電視、、、等。除了睡覺，以及愛做的事之外，不要在床上進行。
避免『補眠』。前一天不好睡，隔天不要嘗試去『補眠』。因為如果睡著了，當天晚上一定又不好睡了；如果沒睡著，自己會更慌，怎麼這麼累了，還是無法入睡。
6. 避免一直煩惱
常常聽到睡不著的原因，是在想著今天發生的事，或是明天即將要進行的事。睡眠是要讓大腦休息，持續運用大腦，當然會睡不著！而且都已經三更半夜了，再怎麼想，也無法立即起來做，就放心的去睡吧！可以靠著一些技巧：
晚飯後，就好好的想個夠！設定煩惱的時間，只有在該時段才可以煩惱。
將想法寫下來。煩惱常常是想來想去、繞圈子；透過寫下來的方式，可以比較清楚的看到哪些事情已經思考過了，而不用再重複想。
如果你已經這樣做，但是還是仍有失眠的問題，那就要求助身心（精神科）醫師了。臨床上，很多身心疾病，例如：憂鬱、焦慮、適應障礙、、、等等，都可能以失眠為症狀表現，如果你用了很多方式，仍然不好睡，建議還是由醫師來幫你評估，並採取必要的治療。
PS: 部分主題，參考「台灣睡眠醫學會」之「睡眠衛生」手冊。
